s 4

18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

11/10/21 Tydzień 3 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4s 75kg 70kg 60kg Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej. [...]

Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na [...]

mam pytanie co do 3 i 4 dnia: Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe (normalnie, wąsko, szeroko). i mam to robić na maxa? czy wyznaczyc sobie konkretną ilość powtórzeń? np 3 serie po 3 powtórzenia Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Rób dopóki nie spalisz serii. tutaj też mam ustalić określoną liczbę podciągnięć? np 5 [...]

Tak wyznaczasz konkretna liczbę podciągnięć. Z rególy jest to gdzieś połowa twego maksimum. Ta sama ilość podciągnięć obowiazuje dla dnia 3 i 4. Jeżeli d dniu 4 wuykonałeś 9 serii z wyznaczona sobie liczbą powtórzen zwiększasz w nastepnym tygodniu o jedno potworzenie i próbujesz wykonać 9 serii. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-14 15:32:59

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem ten trening z 3-4 podciągnięciami. Teraz opuszczając niektóre dni i nie robiąc pompek potrafię się podciągnąć 8 razy. Nie miałem żadnej diety. Myślę, że trening jest zarąbisty i działa. Moim celem jest podciągnąć sie w 3-4 seriach po 10 razy. Z ciekawości wklejam zdjęcia przed i po. Nie wiem czy tylko mi się wydaje, [...]

Hej. Lece juz tym programem 3 tygodnie, efekty sa :) wzrost jest, 1 powtorzenie co tydzien wiecej, a jesli chodzi o dzien 4 to zaczynalem od 9x4, a wczoraj juz bylo 9x6,jestem naprawde zadowolony, zostalo jeszcze 5yg., az sie boje efektow ;) Jak skoncze to wkleje rozpiske. Aaa... zapomnialbym, 4 dzien z kolei ja robie tak, 9serii po x [...]

Pod koniec robiłem z przerwami dokładnie 10s 1,2,3,4,5,6,4. Np. w poniedziałek miałem 21, 8, 7, 5, 5. W czwartki żeby zrobić 9 serii to maksymalnie na 7 repach :) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-17 17:30:27

Sorry, że post za postem Dzisiaj zacząłem 7 tydzień treningów i... Mówiąc bez przekleństw - Porażka. Poniżej rozpiska samych poniedziałków 1. 12/6/6/5/4 2. 11,5/7/6,5/5,5/5 3. 13/7/6,5/5,5/5,5 4. 13,5/7,5/6,5/6/5,5 5. 13,5/7,5/6/6/5 6. 13/8/7/6,5/5,5 7. 11/7/6,5/5,5/5 Stosuję się do planu, nie ćpam, nie piję (siedzę jak jehowy na imprezach), i [...]

Deser! Jako, że jestem na diecie i na 5 posiłek mam 200g twarogu + 4 wafle ryżowe to tak kombinowałem jak by to osłodzić ten posiłek, no i tak to wygląda :D Twaróg, słodzik z wodą i kakao, wiórki kokosowe na wierzch + cynamon. yaay! ;DDD /SFD/Images/2015/9/6/53adccb8078045e7bf175e1d17d93fe2.jpg aaaaaaaaa no i bardzo ważne, najważniejsze [...]

Oto mój przepis na danie przed / po / około treningowe, skład: -kurczak (1kg) -groszek z puszki -pomidory z puszki x2 -pieczarki (500 g.) -przyprawy -papryka 1 -marchewka x2 -cebula do tego MAKARON, RYŻ, KASZA, KUSKUS itp itd. cebule podsmażamy na oliwie z oliwek dodajemy paprykę, startą marchewkę, pokrojone pieczarki, pomidory w puszce, [...]

Sztejki z antrykotu, kasza jaglana(a może orkiszowa, nie pamiętam), buraczki i trochę parowanych warzyw. Był jeszcze bukiet surówek. Omnomnomnom W weekend wrzucę pizzę mojej żony (robi najlepsze pizze na świecie :* ). Zamiast zwykłej mąki damy razową, zobaczymy co z tego wyjdzie. /SFD/Images/2016/4/5/85f2da100f5f4687abf69b9f0e62e982.jpg Zmieniony [...]

Dawno nic nie wrzucałem.. Więc: 1. Pieczone udka z kurczaka z pieczoną papryką nadziewaną dynią a na wierzchu pasta z oliwek i orzechy + pietruszka + buraczki 2. Jaja z serem brie i warzywami, 3. Omlet z dynią i papryką, 4. Pierś z kurczaka w musztardzie z serem brie, cukinią, fasolą i papryką /SFD/2016/9/15/b5857250344e44de91709f65d1fb334f.jpg [...]

1. Omlet z cebulką, papryką i wątróbką + pomidor, 2. Makrela wędzona + pomidory + ogórki konserwowe, 3. Jaglanka na mleku + WPC + gruszka + płatki Corn flakes, 4. Posiłek z parowaru: ziemniaki, filet z kurczaka, brokuł i dynia, 5. Ryż zapiekany z jabłkiem, bananem i cynamonem i jajkami + 2 białe Michałki. [...]

1.Ziemniaki, fasolka szparagowa, mięso mielone z szynki wieprzowej /SFD/2016/12/9/5bf270f2cf6e4ea6b4001b88cb4ab4f4.jpg 2. Mięso mielone z szynki wieprzowej, ziemniaki, brukselka /SFD/2016/12/9/ca1f3a23c3424fe7b4263db7c607f33f.jpg 3. Ziemniaki, mięso z piersi z kurczaka, seler nać, papryka czerwona, ketchup [...]

podziwiam to jak znajdujecie czas żeby robić dania które tak wyglądają :) ja najbliższe dni będę jadł przepis Banana :D na razie zrobione na 4 dni, ale chyba już wiem co będę jadł przez najbliższe pół roku, jest mega :) /SFD/2017/1/17/3aaa78afc79b4274a3c6917d9152d009.jpg /SFD/2017/1/17/a010ed1150b043479c3df50f77531e42.jpg [...]

Menu ze Środy ;) Również borówka króluje ;D /SFD/2017/8/4/69f52202ee4b40e8b6f26b116d9a9382.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-04 00:43:16 Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-04 00:43:37

Mega niby tylko 60 g płatków 150g bialek jaj , bazylia oregano, zioła prowansalskie , szynka, ser , cebulka , pieczarki , ketchup a zaspokaja smaka na pizzę;) na słodko mi się już zbrzydl i teraz myślę jak by to cacuszko do pracy przetransportowac żeby się nie rozwakilo po wolnym ;) bo to mój posiłek w pracy o 13 , przychodzi mi do głowy żeby w [...]

Tofu - znam, jestem japo-fanem (aktualnie niepraktykującym). Z pół roku temu kupiłem jakieś saszetki - do zrobienia zupy miso. Potem doczytałem, że potrzeba tofu - i tego nie udało mi się kupić, a szukałem szczerze. Trzeba było zapytać w sklepie.. Twaróg - zjadam z 2 opakowania na tydzień - 4 porcje po 130-150g, do tego serek wiejski - z 500g, [...]

Wrzucę i ja swoje posiłki z dnia, gdzie 12h pracuję: Śniadanie - owies 50g, rodzynki 15g, wiórki 10g, cynamon, serek wiejski 200-250g Lunch - gryka 2/3 worka + 125g twarogu półtłustego + łyżka oliwy + ogórek Obiad - gryka 2/3 worka + 3 jajka + łyżka oliwy + ogórek Kolacja - 3 kromki z wędliną/pasztetem :-) - domyślam się, że to niezdrowe, ale [...]